Низкая самооценка

Также известно как: низкая самооценка, неуверенность в себе, заниженная самооценка, неуверенность

Когда вы постоянно чувствуете себя «недостаточно хорошим», сравниваете себя с другими не в свою пользу и не верите в собственные силы — это не черта характера, с которой нужно смириться. Самооценку можно укрепить, и в этом помогает работа с психологом.

Записаться на консультацию

С такими жалобами обращаются

не верю в себячувствую себя хуже другихпостоянно себя ругаюне уверен в себесчитаю себя неудачникомбоюсь сделать ошибкуне умею хвалить себявсё время сравниваю себя с другимине могу отказать людямкажется что я ничего не стоюбоюсь высказать своё мнениененавижу себямне кажется я недостаточно хорош

Что это такое

Самооценка — это то, как вы внутри себя относитесь к самому себе: считаете ли вы себя достойным хорошего, имеете ли право на ошибку, верите ли, что справитесь. Когда самооценка низкая, этот внутренний голос почти всегда звучит против вас: «у тебя не получится», «ты хуже остальных», «не высовывайся».

Важно сказать сразу: это не лень, не слабость и не «характер, который не переделать». Чаще всего такое отношение к себе складывается годами — из чужих слов, сравнений, требований — и постепенно начинает казаться правдой. Но это не правда о вас, а привычка так о себе думать. А привычку можно менять.

Симптомы

Это похоже на ваше состояние, если вы узнаёте за собой:

вы часто сравниваете себя с другими — и почти всегда не в свою пользу;
любую похвалу обесцениваете («просто повезло», «им показалось»), а критику принимаете близко к сердцу;
вам трудно сказать «нет», отказать, попросить о чём-то для себя;
вы заранее уверены, что не справитесь, и поэтому не беретесь за новое;
внутренний голос постоянно ругает вас, как строгий и несправедливый судья;
вам сложно принимать решения — кажется, что вы обязательно ошибётесь;
чужое мнение о вас весит больше, чем ваше собственное.

Если многое из этого про вас, дело не в том, что вы «и правда хуже». Дело в том, как вы привыкли себя оценивать, — и именно с этим можно спокойно разбираться.

Причины

Низкая самооценка редко берётся из одного события. Чаще она складывается понемногу: из детства, где чаще замечали промахи, чем успехи; из сравнений с другими; из отношений, где вас обесценивали; из череды неудач, которые вы записали на свой счёт. Иногда человек просто привык быть к себе строже, чем к кому-либо ещё.

Что бы ни лежало в основе — это не ваша вина и не приговор. Вы не «такой по натуре». Вы научились так о себе думать в определённых условиях — а значит, можно научиться и по-другому.

Лечение в медицинском центре «Поток»

В медицинском центре «Поток» с самооценкой работает психолог или психотерапевт. Никаких диагнозов и «лечения» тут нет — есть спокойная совместная работа над тем, как вы относитесь к себе.

Как это обычно проходит

На первых консультациях специалист помогает увидеть, откуда взялся этот строгий внутренний голос и в каких ситуациях он включается сильнее всего.
Вместе вы разбираете привычные мысли вроде «я недостаточно хорош» — и проверяете, насколько они вообще соответствуют реальности.
Психолог подбирает методики, которые помогают опираться на себя, замечать свои сильные стороны и спокойнее относиться к ошибкам.

Постепенно вы начинаете относиться к себе бережнее — не «накачиваете уверенность», а перестаёте воевать с собой. Если вы узнали себя в этом тексте, это уже достаточный повод просто прийти и поговорить. Ни к чему не обязывает.

Профилактика

Самооценку проще удержать, когда вы замечаете не только промахи, но и то, что у вас получается, и позволяете себе ошибаться без приговора. Помогает окружение, в котором вас поддерживают, а не сравнивают, и привычка иногда сверяться с собой: чего хочу я, а не «как надо». Если знакомое чувство «я недостаточно хорош» снова начинает забирать силы, проще проговорить это со специалистом, пока оно не стало фоном всей жизни.

Частые вопросы

Разве с самооценкой ходят к психологу? Это же не болезнь.

Это и правда не болезнь и не диагноз — а состояние, которое может всерьёз мешать жить, работать и строить отношения. К психологу приходят именно с такими вещами. Если из-за отношения к себе вам тяжело, это достаточный повод обратиться, не нужно ждать, пока станет «совсем плохо».

Самооценку вообще можно изменить или с этим живут?

Можно. Самооценка — это не врождённая черта, а то, как вы привыкли о себе думать, и эта привычка поддаётся изменению. Это не происходит за один разговор, но шаг за шагом отношение к себе становится спокойнее и устойчивее.

Меня поставят на учёт или сообщат на работу?

Нет. Обращение в частный медицинский центр конфиденциально, никакого «учёта» не существует, и никто никуда о вас не сообщает. Тем более когда речь о работе с психологом — это вообще немедицинская помощь. Всё остаётся между вами и специалистом.

Мне выпишут таблетки?

С самооценкой работают психологическими методами, без лекарств. Если в ходе работы специалист заметит, что за этим стоит что-то ещё, например затяжная подавленность, он мягко это обсудит. Но сама по себе работа с самооценкой — это разговор и совместная работа, а не препараты.

Сколько встреч обычно нужно?

Зависит от того, как давно сложилось такое отношение к себе и насколько оно мешает. Что-то становится легче уже за несколько встреч, более глубокие изменения требуют времени. Точнее психолог сориентирует на первой консультации, когда поймёт вашу ситуацию.