Осенью всё валится из рук: это хандра или депрессия?

Почему осенью становится тяжелее

Дни становятся короче, света меньше, после лета навалилась работа, дети пошли в школу. Многие в это время замечают, что устают быстрее, с трудом просыпаются и хуже сосредотачиваются. Это понятная реакция на смену сезона, а не признак того, что с вами что-то не так.

Но бывает, что осеннее «не хочется» постепенно превращается в «не могу». Эту разницу важно заметить — не для того, чтобы испугаться, а чтобы не терпеть в одиночку то, с чем помогает специалист.

Обычная осенняя хандра: как она выглядит

Скорее всего, это она, если:

• по утрам тяжело вставать, но к середине дня вы расходитесь;
• хочется больше спать и больше уюта, но выходные и солнечная погода заметно поднимают настроение;
• вы грустите или раздражаетесь, но встреча с друзьями, любимый фильм или прогулка по-прежнему радуют;
• дела даются тяжелее, но вы с ними справляетесь.

Хандра похожа на плохую погоду внутри: неприятно, но она то накатывает, то отпускает, и в ней остаются просветы.

Когда это может быть депрессией

Депрессия — это не просто грусть и не лень. Это состояние, при котором меняется многое сразу: настроение, сон, силы, отношение к себе. Бывает, что она возвращается в одно и то же время года, — тогда говорят о сезонной депрессии. Стоит насторожиться, если это про вас:

• плохое настроение не отпускает, просветов почти нет;
• перестало радовать то, что радовало раньше, — даже встречи с близкими и любимые занятия;
• сил нет на простые дела: принять душ, приготовить еду, ответить на сообщение;
• сон сбился — вы спите очень много и всё равно разбиты или, наоборот, не можете уснуть;
• изменился аппетит: постоянно тянет на сладкое и мучное или, наоборот, есть совсем не хочется;
• раздражает всё и все, хотя раньше вы были спокойнее;
• трудно сосредоточиться, всё валится из рук, любое решение даётся мучительно;
• появилось чувство вины и собственной никчёмности;
• близкие говорят, что вы изменились, или вы сами начали отдаляться от людей.

Если осенние спады повторяются из года в год и каждый раз выбивают вас из колеи, об этом тоже стоит рассказать врачу.

Похожие признаки бывают при разных состояниях, и по статье нельзя понять, что именно происходит с вами. Это выясняют на очной консультации, спокойно и без спешки.

Что может поддержать осенью

Простые бытовые опоры помогают легче пережить тёмное время года. Это не лечение и не замена специалисту, но хорошая поддержка:

• Свет. Старайтесь бывать на улице в светлое время дня, хотя бы недолго. Рабочее место лучше поставить поближе к окну.
• Режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные. Откладывайте телефон перед сном.
• Движение. Прогулка, велосипед, бассейн — любая нагрузка, которая вам по душе и по силам.
• Люди. Не отменяйте встречи, даже когда лень. Разговор с близким часто помогает больше, чем кажется.
• Бережность к себе. Осенью нормально успевать чуть меньше. Не пытайтесь поднять настроение алкоголем — он лишь ненадолго приглушает тяжесть.

Если вы всё это пробуете, а легче не становится, — это не значит, что вы плохо стараетесь. Это повод поговорить со специалистом.

Когда стоит обратиться к врачу

Прийти на консультацию стоит, если плохое настроение и упадок сил не отпускают, мешают работать, учиться, заботиться о себе и близких — или если вы просто чувствуете, что сами уже не справляетесь. Не нужно ждать, пока станет «совсем плохо». Прийти можно и с сомнением — просто чтобы понять, что с вами происходит.

Если появились мысли, что жить не хочется, не ждите планового приёма и не оставайтесь с этим одни: расскажите близкому и обратитесь за помощью сразу — по номеру 112 или в психологическую службу МЧС, она работает круглосуточно: 8 (495) 989-50-50.

Иногда первыми перемены замечают близкие. Если вы читаете это о ком-то другом, мягко предложите ему сходить на консультацию — можно вместе.

Депрессия — не слабость и не черта характера. С ней приходят к врачу, и это состояние поддаётся лечению. На приёме психиатр или психотерапевт расспросит, что с вами происходит, поможет разобраться, хандра это или депрессия, и вместе с вами решит, какая помощь нужна. Консультация анонимна, на учёт не ставят.

Если узнали себя — можно просто прийти и поговорить. Это ни к чему не обязывает.