Панические атаки

Это похоже на ваше состояние, если вы узнаёте такое за собой:

• приступ накрывает резко — за пару минут от спокойствия до сильного страха или даже ужаса;
• в этот момент колотится или замирает сердце, не хватает воздуха, перехватывает дыхание;
• кружится голова, подкашиваются ноги, бросает в пот, в жар или холод, иногда дрожь и онемение;
• появляется страх, что вы умираете, теряете контроль или «сходите с ума»;
• возникает ощущение нереальности — будто всё вокруг как в тумане или происходит не с вами;
• после приступа надолго остаётся тревожный «осадок» и страх, что это повторится;
• вы начинаете избегать мест, где «накрыло» — метро, толпы, дальних поездок — чтобы не попасть в это снова.

Если что-то из этого вам знакомо, это уже повод не терпеть в одиночку, а спокойно показаться специалисту.

У панических атак обычно нет одной причины — складывается несколько. Часто фоном идёт затяжной стресс, переутомление, недосып, тревожный период в жизни. Свою роль играют наследственность, особенности нервной системы, иногда — гормональные перестройки или избыток кофеина и недосыпа. Нередко первый приступ случается «на ровном месте», когда внешне всё спокойно.

А дальше включается замкнутый круг: один раз испугавшись приступа, человек начинает тревожно прислушиваться к телу и бояться повторения — и сам этот страх запускает новые атаки. Это не значит, что вы себя «накрутили» или сделали что-то не так. Это не ваша вина, и точно не то, чего стоит стыдиться.

Никаких страшных процедур здесь нет. Сначала важно убедиться, что за приступами не стоит что-то телесное, — поэтому врач расспросит о самочувствии и при необходимости порекомендует обследование (например, проверить сердце или щитовидную железу). Если с телом всё в порядке, дальше с состоянием работает врач-психиатр или психотерапевт.

Диагноз ставят на обычной спокойной беседе: специалист расспрашивает, как проходят приступы, как давно они начались, что им предшествует и чего вы стали избегать. Всё происходит в вашем темпе, без осуждения и без необходимости «доказывать», что вам действительно плохо.

В медицинском центре «Поток» помощь подбирают под человека, а не «по шаблону». На первой консультации специалист разбирается, как именно протекают ваши приступы и что их поддерживает, и вместе с вами намечает план. Хорошая новость: паническое расстройство — одно из самых изученных состояний, и оно хорошо поддаётся лечению.

Как это обычно выглядит

• Работа с психотерапевтом — вы вместе разбираете, что запускает приступ и как устроен тот самый замкнутый круг страха, и осваиваете конкретные приёмы, которые помогают остановить накатывающую панику и снизить её частоту.
• Навыки самопомощи — специалист показывает, что делать прямо во время приступа: как дышать, на что переключить внимание, как перестать «подкручивать» страх. Со временем атаки теряют над вами власть.
• Медикаментозная поддержка — если она нужна, врач объясняет зачем, как это работает и какие есть варианты. Современные препараты не «меняют личность»; их назначают, чтобы нервной системе было легче восстановиться, и всегда обсуждают с вами.

Разобраться, что именно происходит и с чего начать, проще не в одиночку. Если узнали себя — это уже достаточный повод просто прийти и поговорить. Ни к чему не обязывает.

Полностью застраховаться от приступов нельзя, но можно сделать их менее вероятными и легче переносимыми. Помогает простое и скучное: достаточный сон, движение, паузы в работе до того, как накопится усталость, меньше кофеина и стимуляторов. И ещё — не оставаться наедине с тревогой надолго: чем раньше разобрать первые приступы со специалистом, тем меньше шанс, что страх «повторения» успеет закрепиться и начнёт сужать вашу жизнь.